к нам
Группа OPEN
Группа OPEN подойдет тем, кто раньше не занимался спортом, но имеет большое желание:
- регулярно тренироваться
- улучшить здоровье или похудеть
- повысить физическую работоспособность
- овладеть техникой бега
- укрепить опорно-двигательный аппарат
- развить выносливость
Что мы будем делать на тренировках?
- Различные упражнения на выработку правильной техники бега
- Будем развивать силу, выносливость, скорость, координацию, ловкость
- Научимся правильно дышать
- Научимся понимать свое состояние по ЧСС
- Поймём как можно самостоятельно восстанавливаться после тренировок
- Подготовимся к забегу «Сибирский трейл» на дистанцию 9 км.
3000₽
за 4 недели
3 тренировки в
неделю
Подготовка к
забегу на 9 км
Тренировочный план
Совместные тренировки проводятся на стадионе «Политехних» (19 Гв.Дивизии, 20 ст1)
- Неделя 1
Понедельник 19:00 - Теория о технике бега + практические упражнения
Четверг 19:00 - Изучение СБУ (специальных беговых упражнений) + легкий кросс
В выходные самостоятельно - Кросс-поход 1-1,5 часа по равнине на низком пульсе
- Неделя 2
Понедельник 19:00 - Координационная лесенка + кросс
Четверг 19:00 - Кросс-поход с упражнениями по пересеченке
В выходные самостоятельно - Кросс медленный 1-1,5 часа на низком пульсе
- Неделя 3
Понедельник 19:00 - Прыжковая тренировка с резинкой + кросс
Четверг 19:00 - Упражнения на баланс + кросс
В выходные самостоятельно - Кросс-поход 1,5-2 часа на низком пульсе
- Неделя 4
Понедельник 19:00 - Работа на горке (упражнения, прыжки, ускорения)
Четверг 19:00 - Ускорения на стадионе + гимнастика
В выходные самостоятельно - Кроссик 30 минут + хорошая разминка перед забегом
- Забег 12.09 на 9 км
Чтобы присоединиться к нам:
- Если есть вопросы - напиши/позвони тренеру Свете 89528916428 или в Телеграмм
- Запишись по ссылке .
- Оплати тренировки по ссылке «Оплатить тренировки».
- Готово! Ты в игре;) Скоро тренер свяжется с тобой.
Тренер
Равцова Светлана
Образование: ФФК ТГУ - физкультурно- оздоровительные технологии. ТУСУР - Инфокоммуникационные технологии и системы связи
Тренерский стаж: с 2017 года
Спортивные достижения: В школьные годы входила в сборную Кемеровской области по спортивному ориентированию. Неоднократный призер областных соревнований по ориентированию и легкой атлетике, призер Сибирского федерального округа по ориентированию
Спортивные разряды и звания: 1 разряд по скайраннингу, КМС по ориентированию. С 12 лет занимается спортом (спортивный туризм, легкая атлетика, ориентирование, скалолазание, лыжи). С 2017 года тренирует группу OPEN.