10.10.2018

Про иммунитет

Осень - пора простудных заболеваний. Случается и так что спортсмены болеют чаще чем 3-4 раза в год, а это уже вредит тренировочному процессу. Поэтому давайте разберёмся, как уберечь себя от частых простуд.
⠀




В подавляющем большинстве случаев причиной частых простуд является ослабленная иммунная система человека на которую серьезно влияют:⠀

• повышенные физические и умственные нагрузки и наоборот - их⠀
• полное отсутствие⠀
• стрессовые ситуации⠀
• недостаток сна⠀
• сидячая работа⠀
• несбалансированное питание⠀
• вредные привычки⠀
• хронические болезни⠀
• создание для организма чрезмерно тепличных условий⠀
• вредное влияние окружающей среды⠀
• проблемы полости рта⠀
• хлорированная вода⠀
• некачественные продукты питания

Поднять активность иммунной системы — непростая задача, которая потребует значительных усилий и терпения. Тут, как при любом заболевании, имеет место комплексный подход, выпить одну таблеточку будет недостаточно, нужно работать над всеми факторами сразу.⠀

1. Сбалансируйте питание - следите за количеством и соотношением БЖУ, а также витаминов и минералов в своём рационе.⠀
2. Не забывайте об употреблении воды в достаточном количестве за день (около 30 мл на 1 кг веса), и о том что приёмов пищи должно быть 4-5 (кушать минимум за 2 часа до тренировки, и минимум за 3 часа до сна). Все продукты должны быть качественными, а для воды лучше приобрести фильтр.⠀
3. Отрегулируйте свою физическую активность - если ваш организм не успевает восстанавливаться после тренировок, то необходимо снизить нагрузки, если вы ведёте малоподвижный образ жизни - делайте зарядку по утрам, приучите себя гулять после работы или начните заниматься спортом. При активном движении повышается скорость циркуляции крови, способствуя выведению шлаков из организма. Однако, следует знать меру, составить программу тренировок, исходя из возраста и возможностей организма.⠀
4. Приведите в порядок режим сна - ложитесь и вставайте каждый день в одно и тоже время, отводите на сон не менее 7-8 часов.⠀
5. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, начните (хотя бы постепенно) избавляться от вредных привычек.⠀
6. Приведите в порядок полость рта, кариес, как и другие заболевания полости рта, постоянно подвергает иммунную систему человека испытанию, так как в кариозной полости очень хорошо развиваются болезнетворные микроорганизмы.⠀
7. Посещайте баню 2 раза в месяц, начните закаляться.⠀

Заботьтесь о своём организме и «он ответит вам взаимностью» ;)