Физические нагрузки и иммунитет

Физические нагрузки, как и занятия спортом, могут не только укрепить иммунитет, но и ослабить его. Всё зависит от дозы физических упражнений.

Регулярные умеренные нагрузки укрепляют иммунную систему, тяжелые ежедневные тренировки напротив, ухудшают защитные способности организма.

При отсутствии физической нагрузки:

  • Ухудшается кровообращение во всем теле, в том числе и в органах иммунной системы, снижается сопротивляемость инфекциям. Работоспособность мозга снижается, ухудшаются память и внимание, появляется раздражительность.
  • Нарушаются механизмы терморегуляции, связанные с реакцией сосудов на смену температуры. Выходя из теплого помещения, человек теряет тепло, что приводит к переохлаждению и развитию простуд.
  • Уменьшается емкость легких и ухудшается легочная вентиляция, что провоцирует бронхиты, реже воспаления легких.
  • Нарушаются механизмы терморегуляции, связанные с реакцией сосудов на смену температуры. Выходя из теплого помещения, человек теряет тепло, что приводит к переохлаждению и развитию простуд.
  • Гипотрофия мышц — снижение их массы и объема. Уменьшение мышечной силы и выносливости.
  • Нарушается работа вегетативной нервной системы, управляющей работой внутренних органов. Появляются вегетативные расстройства — вегето-сосудистая дистония, боли в области сердца и желудка, одышка, нарушения пищеварения (преимущественно запоры).
Слишком интенсивные занятия спортом повышают риск заболеть и вызывают более тяжелое течение заболевания. Чем дольше и интенсивнее тренировки, тем сильнее ослабляется иммунитет и тем длительнее период восстановления после болезни. Cитуация усугубляется стрессами, недосыпанием и недостаточным питанием.

Энергия после занятий спортом или тяжелого физического труда расходуется на работу и рост мышц, восстановление микроразрывов в мышечных волокнах. Другие органы, в том числе и иммунная система, страдают от дефицита энергии и питательных веществ.

Перетренированность ещё опаснее. Это состояние организма, вызванное многочисленными тяжелыми физическими нагрузками, характеризующееся переутомлением, перенапряжением в отдельных системах, уменьшением секреции гормонов, снижением защитных свойств организма и истощением нервной и иммунной системы. Повышается риск подхватить инфекцию или получить обострение уже существующий болезни.

Умеренная физическая нагрузка (пешие прогулки, легкий бег, силовые тренировки с собственным весом, гимнастика) повышает выработку иммунных клеток, которые обеспечивают первую линию защиты против вирусных инфекций. Занятия спортом сохраняют баланс между всеми компонентами иммунной системы, благодаря чему удается избежать сильно затяжных воспалений, аллергических реакций. Работа мышц улучшает кровообращение и доставку ко всем клеткам организма питательных веществ и кислорода, что улучшает их функционирование и является профилактикой раннего старения.

Вывод: Во всём нужно знать меру!

  1. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе (около 30 минут)
  2. Делайте гимнастику
  3. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю (с интенсивностью, подходящей вашему организму)
  4. Правильно питайтесь
  5. Соблюдайте режим сна


И тогда иммунитет не подведёт вас!

3034.jpg

Информация взята с https://vk.com/wall-25202791_44968

 

Авторизуйтесь, чтобы добавлять комментарии: